Bổ sung Mangan trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần bổ sung mangan trong khi mang thai?
Mangan là một khoáng chất giúp hình thành xương và sụn. Nó cũng giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và kích hoạt các enzym có vai trò trong chuyển hóa carbohydrate, axit amin, và cholesterol.
Hàm lượng mangan cần thiết cho cơ thể
- Phụ nữ mang thai: 2 miligam (mg) mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú: 2,6 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai 18 tuổi trở xuống: 1,6 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai độ tuổi từ 19 tuổi trở lên: 1,8 mg mỗi ngày
Bạn không cần phải cố gắng bổ sung đủ hàm lượng mangan mỗi ngày. Thay vào đó, lượng này tính trung bình trong quá trình của một vài ngày hoặc một tuần.
Những nguồn thực phẩm giàu mangan
Bạn sẽ tìm thấy mangan trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì, gạo nâu, đậu, các loại đậu, chè và các loại hạt. Đây là vài ví dụ:
- 1 chén bột nho khô ngũ cốc: 0,78-3,02 mg
- 1 ounce hồ đào: 1,28 mg
- 1/2 chén gạo lức, nấu chín: 1,07 mg
- Một gói bột yến mạch pha với nước: 0,99 mg
- 1/2 chén rau bina nấu chín: 0,84 mg
- 1/2 chén dứa thô: 0,77 mg
- 1 ounce hạnh nhân: 0,65 mg
- 4 ounce nước ép dứa: 0,63 mg
- Một lát bánh mì: 0,6 mg
- 1 ounce lạc: 0,55 mg
- 1/2 chén đậu lima, nấu chín: 0,49 mg
- 1/2 chén đậu navy, nấu chín: 0,48 mg
- 1/2 chén khoai lang, nghiền: 0,44 mg
- 8 ounces trà xanh: 0,41-1,58 mg
- 8 ounces trà đen: 0,18-0,77 mg
- Bạn có nên bổ sung thêm mangan ở dạng viên tổng hợp?
Không cần thiết. Mangan thường không có trong các loại vitamin trước khi sinh vì hầu hết phụ nữ đã bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống. Một số nước uống có chứa mangan, nhưng thường ít hơn 10 microgram mỗi lít.
Hàm lượng tối đa của mangan được coi là an toàn (có thể chấp nhận được trên mức tiêu thụ), theo tính toán của Hội đồng quản trị Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học, là 11 mg mỗi ngày cho người 19 tuổi và lớn hơn. (Đối với những người 18 tuổi trở xuống, cần khoảng 9 mg.)
Thiếu Mangan là trường hợp rất hiếm, vì chúng được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau.
