Bổ sung pantothenic acid trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần bổ sung axit pantothenic trong khi mang thai?
Axit pantothenic, còn được gọi là vitamin B5, là chất cần thiết cho việc sản xuất hormone và cholesterol cho các quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein, và chất béo. Nó là chất cần thiết đối với sự sống như một thành phần của coenzyme A (CoA), chúng cần thiết cho nhiều phản ứng hóa học trong tế bào.
Hàm lượng pantothenic axit mà bạn cần
- Phụ nữ mang thai: 6 mg (mg) mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú: 7 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai: 5 mg mỗi ngày
Những nguồn thực phẩm giàu axit pantothenic
Bạn sẽ tìm thấy axit pantothenic trong nhiều loại thực phẩm. Dưới đây là một số ví dụt:
- 3 ounces gan bò, chiên: 5,6 mg
- 1 ounce hạt hướng dương, rang khô: 2,0 mg
- 3 ounces cá hồi, nấu chín: 1,9 mg
- 8 ounces sữa chua không béo: 1,6 mg
- 3 ounces tôm hùm, nấu chín: 1,4 mg
- 1 cốc sữa: 0,87 mg
- 3 ounces thịt lơn thăn, nấu chín: 0,86 mg
- 3 ounces gà, nấu chín: 0,83 mg
- Một quả trứng lớn, luộc: 0,7 mg
- 1/2 chén feta cheese: 0,7 mg
- 1/2 chén đậu lăng, nấu chín: 0,63 mg
- 1/2 chén đậu Hà Lan tách, nấu chín: 0,58 mg
- 1/2 chén nấm thô: 0,52 mg
- 1 ounce lạc: 0,50 mg
- 1/2 chén bông cải xanh, cắt nhỏ và nấu chín: 0,48 mg
- Một lát bánh mỳ: 0,21 mg
Bạn có nên bổ sung thêm axit pantothenic bằng viên tổng hợp?
Bạn có lẽ không cần phải bổ sung vì axit pantothenic có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm. Pantothenic acid cũng có trong hầu hết các chất bổ sung vitamin trước khi sinh.
Thiếu hụt axit Pantothenic là cực kỳ hiếm, thường xảy ra chỉ khi một người nào đó bị suy dinh dưỡng nặng. Dấu hiệu bao gồm mệt mỏi và suy nhược.
