Mệt mỏi khi mang thai
Mệt mỏi là đặc biệt phổ biến trong tam cá nguyệt đầu tiên và có xu hướng quay trở lại ở cuối thai kỳ.
Nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi liên tục trong đầu thai kỳ. Không ai biết nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi khi mang thai, nhưng nó có thể là sự thay đổi nội tiết tố – đặc biệt, một sự gia tăng đáng kể của progesterone. Bạn cũng khó có được giấc ngủ ngon khi phải thức giấc đi vệ sinh nhiều lần trong đêm.
Buồn nôn và ói mửa cũng làm bạn thêm mỏi mệt. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng về việc mang thai của bạn, tất cả mọi thứ cộng dồn lại làm bạn có cảm giác như đang chạy marathon.
Lưu ý rằng nếu bạn đang cảm thấy buồn hay thất vọng, trầm cảm có thể là một phần tạo ra sự mệt mỏi hay mất ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể xử lý và vượt qua những suy nghĩ tiêu cực của bản thân, hãy gọi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn ngay lập tức để được giới thiệu và tư vấn những gì bạn đang quan tâm và lo lắng.
Mệt mỏi cũng có thể là một triệu chứng của thiếu máu thiếu sắt,chúng cũng khá phổ biến trong thai kỳ. (Bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng, nếu bạn chỉ hơi thiếu máu.) Bác sĩ sẽ kiểm tra máu của bạn trong lần khám tiền sản đầu tiên của bạn và một lần nữa trong gần cuối tam cá nguyệt thứ hai hoặc đầu tam cá nguyệt thứ ba.
Cảm giác này sẽ kéo dài bao lâu?
Điều này tùy thuộc vào mỗi người, nhưng có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khá hơn trong ba tháng thứ hai của bạn.
Vào một số thời điểm, bạn có thể mất chứng rối loạn giấc ngủ vì một số lý do như đau lưng, ợ nóng, đau chân hoặc hội chứng chân không nghỉ, các em bé di chuyển xung quanh và đặc biệt là phải đi tiểu thường xuyên.
Làm gì để giảm tình trạng mệt mỏi trong thai kỳ?
Chú ý đến những tín hiệu của cơ thể. Bắt đầu bằng cách đi ngủ sớm hơn thường lệ. Và tạo một thói quen có một giấc ngủ ngắn trong ngày. Ngay cả khi cố gắng ngủ khoảng 15 phút nếu bạn làm việc trong văn phòng. Hoặc hãy tìm một phòng chờ hay hội nghị phòng trống hay nằm xuống ở ghế sau của chiếc xe của bạn.
Hãy thử để điều chỉnh lịch trình của bạn. Nếu bạn làm việc bên ngoài nhà, nhưng có thể cắt giảm giờ làm việc hoặc sắp xếp để mang công việc về nhà làm ào ngày cuối tuần.
Hãy ăn uống ttheo chế độ lành mạnh. Bạn cần khoảng 300 calo mỗi ngày, tuy nhiên hạn chế ăn khoai tây chiên và kẹo. Một chế độ ăn uống lành mạnh được lấy từ các loại rau, trái cây, ngũ cốc, sữa không béo và thịt nạc. Thức ăn nhanh của bạn nên chế biến từ trái cây và sữa chua.
Cân bằng nước. Cắt giảm caffeine và uống nhiều nước. Nếu bạn thường xuyên đi tiểu vào ban đêm, hãy cắt giảm lượng nước uống của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ và uống nước nhiều vào ban ngày.
Hãy tập một số động tác thể dục đơn giản mỗi ngày. Tập ít nhất 20-30 phút mỗi ngày, thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên trong ngày và hít thở sâu.
