Axit folic: Tại sao bạn cần nó trước và trong khi mang thai
Tại sao bạn cần axit folic?
Nếu bạn đang mang thai hoặc có thể có thai, bạn nên bổ sung axit folic, các dạng tổng hợp của vitamin B9, còn gọi là folate.
Axit folic giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (NTDs) – dị tật bẩm sinh nghiêm trọng của tủy sống (chẳng hạn như tật nứt đốt sống) và não (như thiếu não). Các ống thần kinh là một phần của phôi thai từ cột sống và não của bé phát triển. NTDs ảnh hưởng đến khoảng 3.000 thai nhi trên một năm tại Hoa Kỳ.
Các khuyết tật ống thần kinh xảy ra ở giai đoạn đầu của sự phát triển thai nhi, nhiều phụ nữ thậm chí không biết họ đang mang thai – đó là lý do tại sao bạn phải bắt đầu uống axit folic trước khi bạn bắt đầu hoặc chuẩn bị thụ thai.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) đưa ra báo cáo rằng những phụ nữ dùng liều axit folic được khuyến cáo mỗi ngày bắt đầu ít nhất một tháng trước khi thụ thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ sẽ làm giảm nguy cơ bé bị các khuyết tật ống thần kinh lên đến 70 phần trăm.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng acid folic có thể giúp giảm nguy cơ của bé bị khuyết tật khác như sứt môi, hở hàm ếch và một số loại khuyết tật tim. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, rối loạn huyết áp nghiêm trọng ảnh hưởng đến khoảng 5 phần trăm phụ nữ mang thai.
Ngoài ra, cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng này để làm cho các tế bào máu đỏ hoạt động bình thường và ngăn chặn thiếu máu. Nó cũng cần thiết cho việc sản xuất, tái tạo và chức năng của ADN, biểu đồ di truyền của chúng ta và một khối xây dựng cơ bản của tế bào. Cung cấp đủ axit folic đặc biệt quan trọng cho sự tăng trưởng tế bào nhanh của nhau thai và sự phát triển của thai nhi.
Hàm lượng axit folic mà cơ thể cần?
Để giảm nguy cơ của bé phát triển khiếm khuyết ống thần kinh, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng 400 microgram (mcg) axit folic mỗi ngày, bắt đầu từ ít nhất một tháng trước khi bạn bắt đầu chuẩn bị có thai.
Trong thực tế, bởi vì một nửa số ca mang thai ở Hoa Kỳ là không có kế hoạch, CDC, các dịch vụ y tế công cộng của Mỹ, March of Dimes, American College sản phụ khoa (ACOG), và các chuyên gia khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày.
Kiểm tra nhãn thành phần vitamin tổng hợp của bạn đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng axit folic cần cho cơ thể.
Nếu bạn đang uống vitamin trước khi sinh theo toa, chúng có thể chứa 800 đến 1.000 mcg axit folic, vì vậy hãy kiểm tra nhãn.
Đừng uống nhiều hơn 1.000 mcg axit folic mỗi ngày trừ khi nhà chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn là một người ăn chay.
Khi nào bạn có thể cần thêm axit folic
Những phụ nữ bị béo phì xuất hiện nhiều khả năng có con bị khuyết tật ống thần kinh. Nếu bạn đang thừa cân đáng kể, hỏi ý kiến nhà chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn cố gắng để thụ thai.
Nếu trước đây bạn đã từng mang thai với một em bé bị khuyết tật ống thần kinh, có thể bạn sẽ được khuyên nên dùng 4.000 mcg axit folic mỗi ngày. Hãy sắp xếp lịch với nhà chăm sóc sức khỏe của bạn để xem lại bệnh sử trước khi bạn cố gắng để có thai một lần nữa. Khi không có sự can thiệp, phụ nữ trong tình huống này có cơ hội 3-5 phần trăm của việc có một thai bị biến chứng bởi NTD.
Nếu bạn đang mang thai song sinh, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung 1.000 mcg axit folic mỗi ngày.
Một số người có một biến thể di truyền – được biết đến như một methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) đột biến – làm cho nó khó khăn hơn để xử lý folate và axit folic. Nếu bạn biết bạn có đột biến này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ axit folic.
Những phụ nữ bị bệnh tiểu đường hoặc đang dùng thuốc chống động nhất định cũng có nhiều khả năng có em bé với NTD. Nếu một trong những tình huống này áp dụng cho bạn, tham khảo ý kiến bác sĩ ít nhất một tháng trước khi cố gắng thụ thai để tìm ra hàm lượng axit folic và theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn.
Những nguồn thực phẩm chứa axit folic
Các nhà sản xuất thực phẩm được yêu cầu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ thêm axit folic vào các sản phẩm ngũ cốc, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, mì và gạo. Một số ngũ cốc ăn sáng bổ sung có chứa 100 phần trăm số lượng khuyến cáo hàng ngày.
Ngay cả khi bạn ăn một khẩu phần chứa các loại ngũ cốc có bổ sung đầy đủ mỗi ngày, bạn không thể chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ lượng axit folic cần cho cơ thể.(vì các chất dinh dưỡng thường còn nằm lại ở phần đáy cốc)
Các loại thực phẩm tự nhiên giàu folate là không phải là một nguồn cung cấp tốt. Lạ thay, nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể hấp thụ axit folic từ thực phẩm bổ sung tốt hơn nhiều so với folate có trong tự nhiên, trong thực phẩm nhất định. Hơn nữa, folate có thể bị mất từ các loại thực phẩm trong quá trình bảo quản hoặc bị phá hủy khi nấu.
Vì vậy, nếu bạn ăn thực phẩm giàu folate, cần xem xét cách chế biến và bảo quản. Một số thực phẩm bao gồm:
- Đậu lăng
- Đậu khô, đậu Hà Lan, và các loại hạt
- Trái bơ
- Rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina, collard hoặc củ cải xanh, đậu bắp, cải bruxen, và măng tây
- Trái cây họ cam quýt và nước trái cây
Có nên bổ sung thêm axit folic?
Như đã đề cập ở trên, nhiều cơ quan chức năng, bao gồm cả ACOG và March of Dimes, khuyên tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần dùng vitamin tổng hợp chứa axit folic hoặc bổ sung axit folic mỗi ngày.
Dấu hiệu của sự thiếu hụt axit folic
Các dấu hiệu của sự thiếu hụt axit folic như bị tiêu chảy, thiếu máu, chán ăn, sụt cân, lưỡi đau, nhức đầu, tim đập nhanh và khó chịu.
Nếu bạn chỉ hơi thiếu, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ triệu chứng gì cả, nhưng bạn sẽ không nhận đủ hàm lượng cần cho sự phát triển tối ưu cho phôi của bé.
