Bổ sung chromium trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần bổ sung crom trong khi mang thai?
Chromium là một khoáng chất giúp cơ thể phá vỡ chất béo, carbohydrate, và protein. Nó cũng làm việc với nội tiết tố insulin để duy trì mức độ bình thường của glucose trong cơ thể của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường hoặc mắc bệnh tiểu đường khi mang thai (tiểu đường thai kỳ).
Chromium (cùng với insulin) thúc đẩy việc xây dựng các protein trong các mô thai nhi phát triển.
Hàm lượng Chromium mà bạn cần
- Phụ nữ mang thai ở độ tuổi 19 đến 50: 30 microgram (mcg) mỗi ngày (29 mcg nếu bạn 18 tuổi trở xuống)
- Phụ nữ cho con bú: 45 mcg một ngày (44 mcg nếu bạn 18 tuổi trở xuống)
- Phụ nữ không mang thai ở độ tuổi 19 đến 50: 25 mcg mỗi ngày
Bạn không cần phải cố gắng bổ sung đủ crom mỗi ngày. Thay vào đó, lượng này được tính trung bình trong quá trình từ vài ngày hoặc một tuần.
Những nguồn thực phẩm giàu crom
Men bia là một nguồn tập trung của crom, có chứa khoảng 60 mcg mỗi muỗng canh. Những thực phẩm khác bao gồm:
- 1/2 chén bông cải xanh: 11 mcg
- 3 ounces gà tây hoặc thịt: 10,4 mcg
- 1 ly nước ép nho: 7,5 mcg
- Một bánh quế (khoảng 2,5 ounce): 6,7 mcg
- 1 cốc khoai tây nghiền: 2,7 mcg
- 1 cốc nước cam: 2.2 mcg
- 3 ounces thịt bò: 2,0 mcg
- 3 ounces gà tây: 1,7 mcg
- Một quả táo cỡ trung bình, để vỏ: 1,4 mcg
- 1/2 chén đậu xanh: 1,1 mcg
- Một quả chuối cỡ trung bình: 1,0 mcg
Bạn có cần bổ sung thêm viên crom tổng hợp?
Bạn không cần bồ sung thêm và không nên dùng.
Bạn có thể bổ sung crom thông qua chế độ ăn uống của bạn. Ăn các loại thực phẩm giàu crom như thịt gia cầm, cá, thịt, trứng, ngũ cốc.
Nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể bị thiếu hụt crom, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
