Bổ sung copper trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần bổ sung copper trong khi mang thai?
Copper, một chất khoáng được tìm thấy trong tất cả các mô thực vật và động vật, là điều cần thiết cho sự hình thành các tế bào máu đỏ. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai, khi nguồn cung cấp máu của bạn tăng gấp đôi.
Copper giúp hình thành trái tim của bé, các mạch máu, hệ thống xương và thần kinh.
copper cũng làm tăng khả năng của cơ thể để hàn gắn các mô và phá vỡ đường. Và nó giữ cho mái tóc của bạn phát triển và khỏe mạnh.
Hàm lượng copper mà bạn cần
- Phụ nữ mang thai: 1 milligram (mg) mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú: 1,3 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai tuổi 19-50: 0,9 mg mỗi ngày
Bạn không cần phải cố gắng bổ sung đủ hàm lượng copper cho mỗi ngày. Thay vào đó, lượng này tính trung bình trong quá trình của một vài ngày hoặc một tuần.
Những nguồn thực phẩm giàu copper
Duới đây là một số nguồn thực phẩm chứa nhiều copper:
- 1 ounce gan bò, chiên: 4,1 mg
- Sáu con hàu loại vừa, nấu chín: 2,4 mg
- 3 ounces thịt cua Alaska, nấu chín: 1,0 mg
- 3 ounces thịt cua xanh, nấu chín: 0,7 mg
- 3 ounces nghêu, nấu chín: 0,6 mg
- 1 ounce hạt điều thô: 0,6 mg
- 1 ounce hạt hướng dương, rang khô: 0,5 mg
- 1 ounce phỉ, rang khô: 0,5 mg
- 1 chén đậu lăng, luộc và không ướp muối: 0,5 mg
- 1 ounce quả hạnh: 0,3 mg
- 1 chén nấm nguyên trắng, thái lát: 0,2 mg
- 2 muỗng canh chunky, bơ đậu phộng không ướp muối: 0,2 mg
- 1 ounce semisweet sô cô la: 0,2 mg
Lưu ý: Không nấu ăn trong chậu đồng, nơi đồng có thể tiếp xúc trực tiếp với thực phẩm. Nấu ăn trong những chiếc bình có thể làm tăng lượng đồng của bạn đến mức độc hại. (Chậu với đồng chỉ ở bên ngoài hoặc có lõi bằng đồng ngoại quan với các loại kim loại – như thép không gỉ -. Là an toàn để sử dụng)
Bạn có nên bổ sung thêm copper thông qua viên uống?
Nếu bạn ăn một cách lành mạnh, chế độ ăn uống đa dạng, có thể bạn sẽ nhận được đủ hàm lượng copper. Chúng có nhiều trong hải sản, các loại hạt, ngũ cốc, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, và thậm chí có trong các sản phẩm ca cao.
Nếu chế độ ăn uống của bạn không đa dạng, bạn nên bổ sung một hỗn hợp đa vitamin trước khi sinh để đảm bảo đủ hàm lượng các khoáng chất. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống viên bổ sung vì có thể bạn đã nhận đủ hàm lượng copper từ chế độ ăn uống của bạn.
Thiếu đồng là trường hợp không phổ biến. Nếu bạn lo ngại rằng bạn không nhận đủ hàm lượng copper, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung.
