Bổ sung Kali trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần bổ sung kali trong khi mang thai?
Kali, một loại khoáng chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng chất lỏng và chất điện giải trong các tế bào của cơ thể. Kali cũng là chất quan trọng cho việc gửi các xung thần kinh và hỗ trợ cơ bắp của bạn.
khối lượng máu của bạn mở rộng lên đến 50 phần trăm trong khi mang thai, vì vậy bạn sẽ cần nhiều chất điện giải hơn (natri, kali và clo, chúng làm việc với nhau) để giữ cho các chất lỏng dư thừa trong sự cân bằng hoá học.
Nếu bạn bị chuột rút ở chân khi mang thai, bạn có thể kiểm tra xem bạn có nhận được đủ kali vì thiếu khoáng chất này (hoặc natri, canxi, magiê) có thể là thủ phạm.
Hàm lượng kali mà bạn cần
- Phụ nữ mang thai và không mang thai: 4.700 milligrams (mg) mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú: 5.100 mg mỗi ngày
Những nguồn thực phẩm giàu kali
Trái cây tươi và rau quả là một trong những nguồn thực phẩm giàu kali. Để giúp bạn xác dịnh được hàm lượng kali có trong từng thực phẩm, sau đây là danh sách một số loại thực phẩm chứa hàm lượng kali cao:
- Một củ khoai tây nướng vừa, còn để vỏ : 926 mg
- 1/2 chén mận khô: 637 mg
- 1/2 chén nho khô: 598 mg
- 6 ounces nước ép mận: 528 mg
- 1/2 chén đậu lima, nấu chín: 485 mg
- Một quả chuối trung bình: 422 mg
- 1/2 chén rau bina nấu chín: 420 mg
- 6 ounces nước ép cà chua: 417 mg
- 6 ounces nước cam: 372 mg
- 1 chén bột nho khô ngũ cốc: 362 mg
- 1 thìa mật mía: 293 mg
- 1 trái cà chua vừa: 292 mg
- 1 ounce hạt hướng dương: 241 mg
- 1 ounce quả hạnh: 200 mg
Bạn có nên bổ sung thêm kali từ viên bổ sung?
Điều này có thể là không cần thiết. Một loạt các thực phẩm có chứa khoáng chất quan trọng này, vì vậy nó khá dễ dàng để bổ sung đủ hàm lượng từ chế độ ăn uống của bạn.
Các dấu hiệu của sự thiếu hụt kali
Kali thấp thường là kết quả của nôn mãn tính hoặc tiêu chảy, hoặc từ việc sử dụng thuốc lợi tiểu nhất định, chứ không phải là một sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống của bạn.
Sự thiếu hụt kali có thể gây suy nhược, mệt mỏi, đau cơ, táo bón, và nhịp tim bất thường. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng bạn thiếu kali hoặc bất kỳ chất dinh dưỡng khác.
