Bổ sung Magnesium trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần bổ sung magiê trong khi mang thai
Magiê và canxi sẽ kết hợp: Magiê giúp thư giãn cơ bắp, trong khi canxi kích thích co cơ. Nghiên cứu cho thấy rằng nhận được đầy đủ lượng magiê trong khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa tử cung bị co non.
Magiê cũng giúp hình thành răng và xương của bé.
Cơ thể bạn cần bao nhiêu magiê:
- Phụ nữ có thai 18 tuổi trở xuống: 400 milligrams (mg) mỗi ngày
- Phụ nữ mang thai tuổi 19-30: 350 mg mỗi ngày
- Phụ nữ có thai độ tuổi 31 tuổi trở lên: 360 mg mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú 18 tuổi trở xuống: 360 mg mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú lứa tuổi 19-30: 310 mg mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú độ tuổi 31 tuổi trở lên: 320 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai tuổi 19-30: 310 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai độ tuổi 31 tuổi trở lên: 320 mg mỗi ngày
Bạn không cần phải đáp ứng đủ lượng magiê theo mỗi ngày. Thay vào đó, lượng này tính trung bình trong quá trình của một vài ngày hoặc một tuần.
Những nguồn thực phẩm giàu magiê
Magiê dồi dào trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại cá, rau lá xanh, và một số cây họ đậu. Một số nguồn thực phẩm phổ biến bao gồm:
- 1/2 chén cám ngũ cốc: 112 mg
- 1/2 chén cám yến mạch khô: 96 mg
- 1 chén gạo nâu hạt vừa: 86 mg
- 3 ounces cá thu, nấu chín: 82 mg
- 1/2 chén rau bina đông lạnh, băm nhỏ và nấu chín: 78 mg
- 1 ounce quả hạnh: 77 mg
- 1/2 chén đậu lima lớn, nấu chín: 63 mg
- Hai bánh quy ngũ cốc lúa mì vụn: 61 mg
- 1 ounce lạc: 48 mg
- 1 muỗng canh mật blackstrap: 48 mg
- 1 ounce phỉ: 46 mg
- 1/2 chén đậu bắp đông lạnh, nấu chín: 37 mg
- 8 ounces sữa ít chất béo: 34 mg
- Một quả chuối trung bình: 32 mg
Bạn có nên dùng thuốc bổ sung magiê?
Chắc là không. Nó không khó để đáp ứng nhu cầu magiê của bạn với một chế độ ăn đa dạng khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn ăn uống không đa dạng và không thể ăn nhiều. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ.
Thiếu Magiê là một trường hợp hiếm, nhưng dấu hiệu bao gồm buồn nôn, nôn, chán ăn, mệt mỏi, mất ngủ, co giật cơ bắp, trí nhớ kém, nhịp tim không đều, và sự yếu đuối.
