Vitamin B6 trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần vitamin B6 trong khi mang thai?
Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là khoáng chất quan trọng để phát triển trí não và hệ thần kinh của bé. Vitamin B6 cũng giúp chuyển hóa protein và carbohydrate.
Nghiên cứu cho thấy thêm vitamin B6 có thể làm giảm buồn nôn hoặc nôn mửa cho một số phụ nữ trong thời kỳ mang thai, mặc dù không ai biết chính xác lý do tại sao.
Vitamin B6 cũng giúp chuyển hóa, carbohydrate và giúp hình thành các tế bào máu đỏ mới, kháng thể và dẫn truyền thần kinh.
Hàm lượng vitamin B6 mà cơ thể cần
- Phụ nữ mang thai: 1,9 mg (mg) mỗi ngày
- Phụ nữ cho con bú: 2,0 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai tuổi 19-50: 1,3 mg mỗi ngày
Những nguồn thực phẩm giàu vitamin B6
Các loại hạt, thịt nạc và cá là nguồn cung cấp vitamin B6.
Dưới đây là một số nguồn thực phẩm khác cũng chứa vitamin B6:
- 3 ounces thịt gà, nấu chín: 0,69 mg
- Một trái bơ vừa: 0,52 mg
- 3 ounces thịt gà, nấu chín (không có da): 0,51 mg
- 1 cốc ngũ cốc tăng cường: 0,5-2,5 mg
- 3 ounces cá hồi, nấu chín: 0,48-0,8 mg
- 1 cốc rau bina, nấu chín: 0,44 mg
- Một quả chuối trung bình: 0,43 mg
- 1 cốc mận sấy khô: 0,36 mg
- 1 ounce phỉ, rang khô: 0,18 mg
- 6 ounces nước rau cocktail: 0,13 mg
Bạn có nên bổ sung vitamin B6 từ thực phẩm chức năng?
Bạn sẽ có thể cung cấp đủ hàm lượng vitamin B6 từ một chế độ ăn uống đa dạng. Hầu hết các vitamin trước khi sinh có chứa vitamin B6.
Nếu bạn đang bị ốm nghén, kiểm tra với nhà chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng thuốc bổ sung vitamin B6. (Không bổ sung nhiều hơn khuyến cáo của nhà chăm sóc sức khỏe. Quá nhiều có thể không an toàn cho bạn và sự phát triển của bé.)
Một số vitamin tổng hợp có chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Nhưng ngay cả khi không uống thuốc bổ sung bạn có thể bổ sung đủ hoặc thậm chí dư vitamin B6 trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn ăn nhiều thực phẩm tăng cường. Quá nhiều lượng vitamin B6 có thể gây tê liệt thần kinh và tổn thương.
Các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B6
Viêm lưỡi, loét hoặc loét miệng, trầm cảm, thiếu máu có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt. Thiếu hụt nhẹ không phải là trường hợp hiếm, nhưng sự thiếu hụt nghiêm trọng là rất hiếm.
