Nhật ký thực phẩm khi bạn mang thai
Lập ra một cuốn nhật ký thực phẩm nghe có vẻ như rất rắc rối, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên trước cách dễ dàng để có được một cái nhìn thực tế vào chế độ ăn uống của cá nhân.
Đơn giản chỉ cần in ra mẫu nhật ký thực phẩm, gấp nó lại trong ví của bạn và ghi lại những gì bạn ăn trong ngày. Chúng sẽ rất hữu ít trong việc cân bằng dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai của bạn.
Một số hướng dẫn cơ bản
Viết ngay những gì bạn ăn. Không phụ thuộc vào bộ nhớ của bạn vào cuối ngày – hoặc tệ hơn, vào cuối tuần.
Viết tất cả. Giữ nhật ký trong túi của bạn và viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống, từ một lon soda đến một ít bánh quy.
Viết cụ thể. Cho biết có thêm mayo vào bánh mì, phô mai trên burger của bạn, hoặc bánh quy giòn trong súp của bạn.
Hãy trung thực. Không ai đánh giá bạn về điều này – vì vậy đừng lo lắng về việc cố gắng để trông giống như một người ăn khỏe mạnh.
Khuyến nghị hàng ngày
Để giúp bé của bạn phát triển và nuôi dưỡng cơ thể của bạn trong thời gian mang thai, bạn cần một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng. Trong số này có protein, chất xơ, axit béo omega-3, các vitamin và các khoáng chất như canxi, sắt, vitamin C và axit folic. Đọc biểu đồ về các chất dinh dưỡng quan trọng và nguồn thức ăn để giúp bạn chọn đúng thức ăn cho chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Bạn cũng cần sáu đến tám 8 ounce nước mỗi ngày. Nước thực sự có lợi cho bạn trong thời gian mang thai.
Xem xét cuối tuần
Vào cuối tuần, hãy xem nhật ký của bạn. Thói quen ăn uống? Bạn có thường ăn khi bạn không có đói, hoặc vì tâm trạng của bạn? Bạn hãy kiểm tra hết tất cả các mục trong danh sách kiểm tra chất dinh dưỡng? Bạn đã tập thể dục ít nhất một vài ngày trong tuần hay không?
Hãy tự hỏi mình những gì bạn đã làm tốt trong tuần này, và những gì bạn muốn cải thiện. Sau đó viết ra mục tiêu của bạn cho tuần tiếp theo: những gì bạn có thể làm nhiều hơn hoặc ít hơn, hay là làm khác đi.
