Bổ sung phôt pho trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần bổ sung phốt pho trong khi mang thai?
Phốt pho là một khoáng chất giúp xương bạn và em bé của bạn chắc khỏe. (Khoảng 85 phần trăm các chất phốt pho trong cơ thể của bạn được tìm thấy trong xương của bạn.)
Khoáng chất này cũng rất quan trọng cho sự co cơ, đông máu, chức năng thận, dẫn truyền thần kinh, mô, hình thành tế bào và nhịp tim bình thường. Phospho giúp cơ thể tạo ra và sử dụng năng lượng.
Hàm lượng phốt pho mà bạn cần
- Phụ nữ 19 tuổi trở lên: 700 milligrams (mg) mỗi ngày
- Phụ nữ 18 tuổi trở xuống: 1.250 mg mỗi ngày
Nhu cầu phốt pho là như nhau cho tất cả phụ nữ trong suốt độ tuổi trưởng thành – đang mang thai hoặc cho con bú.
- Những nguồn thực phẩm giàu phốt pho
- Dưới đây là một số nguồn thực phẩm giàu photpho:
- 3 ounce hồi Chinook nấu chín: 315 mg
- 1 cốc sữa chua không có chất béo: 306 mg
- 1 cốc sữa không béo: 247 mg
- 3 ounces cá bơn nấu chín: 244 mg
- 3 ounces thịt gà nấu chín: 217 mg
- 1/2 chén đậu lăng nấu chín: 178 mg
- 1 ounce quả hạnh 136 mg
- 1 ounce mozzarella cheese: 131 mg
- 1 ounce lạc: 108 mg
- Một quả trứng lớn, luộc: 86 mg
- Một lát bánh mỳ: 68 mg
Bạn có nên bổ sung thêm phospho bằng viên tổng hợp?
Không, bạn có thể dễ dàng nhận đủ hàm lượng phospho bạn cần từ chế độ ăn uống cân bằng (mặc dù hầu hết các vitamin mà bạn uống trước khi sinh không chứa phốt pho). Ví dụ, 1 cốc sữa chua cung cấp gần một nửa lượng phốt pho mà bạn cần trong một ngày.
Để cho cơ thể hấp thụ phốt pho đúng cách, nó phải được cân bằng với canxi và kết hợp với vitamin D – đó là lý do tại sao sản phẩm sữa như một nguồn khoáng sản để bổ sung cho chất này.
Photpho bị thiếu hụt là rất hiếm gặp và thường chỉ gặp trong trường hợp cơ thể bị đói. Dấu hiệu bao gồm sự yếu kém, thiếu máu, chán ăn, loãng xương.
