Chúng ta đều biết rằng điều quan trọng là trẻ cần được cung cấp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, và những đồ uống lành mạnh. Nhưng những gì trẻ uống rất có thể ảnh hưởng đến lượng calo và canxi (cần thiết để xây dựng xương chắc khỏe) cần cho cơ thể của trẻ.
Cung cấp nước và sữa
Đối với trẻ em ở mọi lứa tuổi, nước và sữa là những sự lựa chọn tốt nhất 1 ly sữa có 300 mg canxi đóng góp nhu cầu hàng ngày của trẻ.
Dưới đây là hàm lượng canxi mà trẻ cần mỗi ngày:
- Trẻ từ 1-3 tuổi: 700 mg canxi mỗi ngày
- Trẻ từ 4-8 tuổi: 1000 mg
- Trẻ lớn hơn từ 9-18 tuổi: 1.300 mg
Các hướng dẫn chế độ ăn uống hiện nay cho sữa hoặc các sản phẩm tương đương hoặc thức uống đậu nành tăng cường:
- Trẻ từ 2-3 tuổi nên uống 2 ly (480 ml) mỗi ngày.
- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi nên có 2 ½ ly (600 ml) mỗi ngày.
- Trẻ từ 9 tuổi trở lên cần 3 ly (720 ml) mỗi ngày.
Chọn chất béo (skim) hoặc ít chất béo (1%) các sản phẩm sữa hầu hết thời gian.
Khi trẻ em uống quá nhiều nước trái cây và soda, loại đồ uống này có thể hạn chế lượng sữa mà trẻ cần. Đồ uống có nhiều đường làm tăng lượng calo rỗng không cần thiết.
Nếu con bạn thích nước trái cây, hãy cho chúng uống với lượng vừa đủ và theo các giới hạn sau:
- Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi: không được phép uống nước trái cây
- 6-12 tháng tuổi: không quá 2-4 ounces (120 ml) mỗi ngày, cho bé uống bằng ly
- 1-6 tuổi: 4-6 ounces (120-180 ml) nước trái cây mỗi ngày
- 7-18 tuổi: 8-12 ounces (240-360 ml) nước trái cây mỗi ngày
- Nói không với Soda
Nước giải khát thường được phục vụ cho trẻ em, nhưng họ không có giá trị dinh dưỡng và có nhiều đường. Uống soda và đồ uống có đường khác có thể gây sâu răng. Cola và nước ngọt khác thường chứa caffeine, chất mà trẻ hạn chế dùng. Ngoài ra, nước ngọt có thể làm hạn chế trẻ uống các loại sữa giàu canxi.
Một nghiên cứu cho thấy rằng, trung bình, trẻ mẫu giáo uống ít hơn so với đề nghị 16 ounces sữa mỗi ngày trong khi trẻ uống 8 ounces soda và nước trái cây (không bao gồm 100% nước ép trái cây).
Nếu thói quen uống sôđa bắt đầu ngay từ lúc nhỏ, rất có thể trẻ sẽ tăng lượng uống khi chúng lớn lên. Ở những đứa trẻ nhỏ và thiếu niên, uống soda có liên quan đến tăng cân quá mức và các vấn đề khác.
Như một quy luật, không cho trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi, hoặc trẻ mẫu giáo uống nước soda. Với trẻ lớn hơn, hãy hạn chế lượng uống của chúng. Đừng nghiêm cấm hoàn toàn, hãy cho trẻ uống trong giới hạn quy định.
