Bổ sung magie vào chế độ ăn uống cho trẻ
Magiê là chất quan trọng đối với sức khoẻ và sự phát triển của trẻ.
Tại sao magiê lại là chất quan trọng?
Cơ thể sử dụng khoáng chất quan trọng này để giữ cho xương cứng và nhịp tim ổn định. Nó cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp duy trì chức năng cơ và thần kinh.
Hàm lượng magie mà trẻ cần?
- Độ tuổi từ 1 đến 3 tuổi: 80 miligam (mg)/ngày
- Độ tuổi từ 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày
Con của bạn không cần phải bổ sung đủ magie mỗi ngày. Thay vào đó, hãy cố gắng cung cấp đủ hàm lượng được đề xuất theo mức trung bình trong một vài ngày hoặc một tuần.
Các nguồn thực phẩm giàu magiê
Đậu là một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất. Rau xanh và bánh mì làm từ bột mì nguyên hạt là một lựa chọn tốt. Dưới đây là một số thực phẩm giàu magiê như:
- 1/2 chén cám ngũ cốc: 93 mg
- 1 ounce hạt điều rang khô: 74 mg
- 1/4 chén dầu đậu phộng rang: 63 mg
- 1 chén sữa đậu nành: 61 mg
- 1/2 cup edamame (vỏ và nấu chín): 50 mg
- 1 muỗng canh bơ hạnh nhân: 45 mg
- 1/4 chén rau dền đã nấu chín: 39 mg
- một gói bột yến mạch ăn liền: 36 mg
- 1/4 cốc đậu đen: 30 mg
- 1 thìa bơ đậu phộng mềm: 25 mg
- một lát bánh mì: 23 mg
- 1/2 tách sữa chua: 21 mg
- 1/4 chén gạo nâu hạt dài: 21 mg
- 1/4 chén đậu thận: 18 mg
- 1/4 chén đậu đen mắt: 17 mg
- 1/2 quả chuối: 16 mg
- 1/2 chén sữa (ít chất béo): 17 mg
- 1/4 chén nho khô: 12 mg
- 1/4 chén bơ: 11 mg
- 1 ounce halibut: 8 mg
Lượng magie trong thực phẩm thay đổi tùy thuộc vào kích cỡ của sản phẩm hoặc nhãn hiệu của sản phẩm. Lưu ý rằng các loại hạt có thể gây nghẹt thở cho trẻ nhỏ.
Trẻ em có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn hàm lượng khuyến nghị, tùy thuộc vào tuổi và sự thèm ăn của trẻ. Đánh giá hàm lượng chất dinh dưỡng tương ứng.
Trẻ có nguy cơ thiếu magie không?
Trẻ có thể thiếu magie nếu chỉ bổ sung bằng thực phẩm, tuy nhiên, bổ sung magie bằng thực phẩm chức năng có thể dẫn đến dư thừa.
Uống quá nhiều magiê ở dạng viên bổ sung có thể gây ra các vấn đề như tiêu chảy và chuột rút dạ dày. Với liều lượng lớn, magiê có thể gây độc hại.
Hàm lượng magnesium ở dạng bổ sung có thể chấp nhận được là 65 mg mỗi ngày đối với trẻ từ 1-3 tuổi, và 110 mg mỗi ngày cho trẻ từ 4 đến 8 tuổi. Đó là lượng magiê tối đa được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày bình thường được xem là an toàn bởi Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học.
