Bổ sung Riboflavin trong chế độ ăn uống khi mang thai
Tại sao bạn cần riboflavin trong khi mang thai?
Riboflavin, hoặc vitamin B2, là vitamin cần thiết giúp cơ thể sản xuất năng lượng. Nó thúc đẩy sự phát triển của bé, tầm nhìn tốt và làn da khỏe mạnh. Riboflavin cũng là chất cần thiết cho xương, cơ bắp, và sự phát triển thần kinh của bé.
Có một số bằng chứng cho thấy những phụ nữ không bổ sung đủ riboflavin có thể có nguy cơ bị tiền sản giật.
Hàm lượng riboflavin mà bạn cần
- Phụ nữ mang thai: 1,4 mg (mg) mỗi ngày
- Các bà mẹ cho con bú: 1,6 mg mỗi ngày
- Phụ nữ không mang thai: 1,1 mg mỗi ngày
Riboflavin là một loại vitamin tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn không lưu trữ nó – bạn sẽ cần phải bổ sung chúng mỗi ngày.
Những nguồn thực phẩm giàu riboflavin
Sữa, các sản phẩm từ bánh mì và ngũ cốc là tất cả các nguồn giàu riboflavin. Bột mì và bánh mì cũng chứa nhiều vitamin này.
Lưu ý: Việc tiếp xúc với ánh sáng có thể tiêu diệt riboflavin, vì vậy giữ cho thực phẩm đóng kín trong hộp đục hoặc trong tủ.
Hàm lượng riboflavin có trong một số thực phầm sau đây:
- 1 cốc sữa không béo: 0,45 mg
- 1 ounce quả hạnh: 0,29 mg
- 1 quả trứng luộc lớn: 0,26 mg
- 1 cốc ngũ cốc lúa mì: 0,22 mg
- 1/2 chén rau bina nấu chín: 0,21 mg
- 3 ounces thịt gà: 0,16 mg
- 3 ounces thịt bò xay nấu chín: 0,15 mg
- 3 ounces cá hồi nấu chín: 0,13 mg
- 1 ounce cheddar cheese: 0,11 mg
- 1/2 chén bông cải xanh, xắt nhỏ và luộc: 0,10 mg
- Một lát bánh mì trắng: 0,09 mg
- 3 ounces thịt gà: 0,08 mg
- Một lát bánh mỳ: 0,06 mg
Bạn có cần bổ sung thêm riboflavin thông qua viên tổng hợp không?
Bạn sẽ nhận được đủ riboflavin từ chế độ ăn uống bao gồm một loạt các loại ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, rau xanh, ngũ cốc và các loại hạt.
Tuy nhiên, một số phụ nữ có nguy cơ bị thiếu hụt riboflavin, kể cả phụ nữ ăn chay, không dung nạp lactose, hoặc bị biếng ăn. Thiếu máu, viêm da, đau và nứt môi, miệng là một trong những dấu hiệu của sự thiếu hụt riboflavin
