Mang thai và nhẹ cân
Làm thế nào để có được các chất dinh dưỡng mà bạn cần?
Cần đạt bao nhiêu pound trong quá trình mang thai?
Phụ nữ bắt đầu mang thai nếu họ thiếu cân nên đạt từ 28 đến 40 pounds – nhiều hơn một chút so với các khuyến nghị tiêu chuẩn từ 25 đến 35 pounds. Nếu bạn bắt đầu mang thai mà ở mức thiếu cân bạn nên cố gắng để đạt được một pound mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba (giả sử bạn có được từ 1 đến 4 1/2 pound trong ba tháng đầu tiên).
Tuy nhiên, bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể đề nghị khác nhau dựa trên cân nặng thực tế của bạn, đặc biệt nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ.
Nếu bạn cần giúp đạt được trọng lượng trong suốt thai kỳ , hãy tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng. (Hỏi nhà chăm sóc sức khỏe của bạn để được hướng dẫn.)
Nếu bạn không chắc chắn có nằm trong top nhẹ cân trước khi mang thai? Xem biểu đồ chỉ số khối cơ thể (BMI) để tìm hiểu. Bạn đang thiếu cân nếu bạn có chỉ số BMI dưới 18,5. (BMI của bạn phản ánh mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn.)
Thiếu cân ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé?
Nếu bạn đang thiếu cân khi bắt đầu mang thai, bạn có nguy cơ sinh non hoặc nhỏ so với tuổi thai (SGA) em bé. Điều này khiến em bé có nguy cơ bị một loạt các vấn đề. Tuy nhiên, đạt đủ trọng lượng – và đạt được trọng lượng nhất quán trong suốt thai kỳ của bạn – làm giảm nguy cơ này.
Làm thế nào để đảm bảo cơ thể nhận được đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết?
Giống như tất cả phụ nữ mang thai, bạn cần phải uống thuốc bổ sung axit folic làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Trong thực tế, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng 400 microgram (mcg) axit folic mỗi ngày, bắt đầu ít nhất một tháng trước khi bạn mang thai. Một số chuyên gia tư vấn nâng liều tới ít nhất 600 mcg mỗi ngày khi bạn đang mang thai.
Hơn thế nữa, phần lớn các chất dinh dưỡng của bạn nên đến từ các loại thực phẩm, nhưng một loại vitamin và khoáng chất bổ sung trước khi sinh có thể giúp giảm một số thiếu sót. Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể sẽ khuyên bạn nên bắt đầu uống ngay sau khi bạn biết bạn đang mang thai.
Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch bữa ăn hợp lý và thậm chí cung cấp cho bạn công thức nấu ăn đơn giản mà bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Sử dụng nhật ký thực phẩm khi mang thai để đảm bảo nhận đủ lượng calo, chất dinh dưỡng và uống nhiều nước mỗi ngày. Cuốn nhật ký cũng rất hữu ích cho việc theo dõi mức độ tâm trạng và thời gian đói của bạn, vì vậy bạn có thể nhận ra một số thói quen cần thay đổi.
Theo dõi cân nặng như thế nào là đúng?
Chọn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa một số chất béo và calo đủ khỏe mạnh. Dưới đây là bốn cách dễ dàng để có được nhiều calo hơn:
Ăn sáng mỗi ngày. Thêm một ít bơ đậu phộng hoặc một lát bánh mì nướng phô mai để tăng thêm protein.
Thêm một vài lát bơ và một số ít các loại hạt hoặc xà lách để tăng thêm protein và chất béo lành mạnh.
Ăn hai hoặc ba bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Chọn thực phẩm như sữa chua (cho protein và canxi), trái cây sấy khô (các vitamin, khoáng chất và chất xơ), hoặc một loại trái cây và sữa chua sinh tố (protein, canxi, vitamin, và khoáng chất).
Thay thế soda với sữa (đối với protein và canxi) hoặc các loại nước có nhiều chất vitamin C hay beta carotene, chất chống oxy hóa. Nước bưởi, nước cam, đu đủ và mật hoa rất giàu vitamin C. Apricot mật hoa và cà rốt nước trái cây có rất nhiều beta carotene.
